Pasamos tantas horas pegados a las pantallas que ya nos hemos acostumbrado a sentir la vista cansada, sequedad en los ojos o incluso un dolor de cabeza molesto al terminar la jornada laboral. Trabajar con el ordenador, mirar el móvil durante los descansos y terminar el día viendo una serie es la rutina habitual de casi cualquiera, pro nuestros ojos no están preparados para tanto estímulo.
Cuando fijamos la mirada en un monitor o en un teléfono, ocurren dos cosas de las que apenas nos damos cuenta. La primera es que dejamos de parpadear todo lo que debemos. Para que te hagas una idea, oftalmólogos avisan de que, pasamos de parpadear unas quince o veinte veces por minuto a hacerlo solo cinco o seis.
La segunda es que los músculos del ojo permanecen en constante tensión para mantener la imagen enfocada. El resultado es la famosa fatiga visual digital, un problema muy común que afecta tanto a la productividad como a nuestro bienestar diario y que se conoce como Mecanismo de acomodación.
Por suerte, cuidar la salud de nuestros ojos no requiere grandes esfuerzos ni aparatos extraños. Existe un método sencillo, ideado por el optometrista Jeffrey Anshel, que se ha convertido en el la clave para prevenir el cansancio ocular. Se le conoce como la regla del 20-20-20 y es muy sencilla de seguir.
Cómo aplicar la regla del 20-20-20 en tu día a día
La idea detrás de esta técnica es romper la tensión acumulada en los ojos mediante pausas breves pero frecuentes. La fórmula se resume en una pauta muy fácil de recordar: cada 20 minutos de trabajo con una pantalla, debes mirar hacia un punto situado a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos.
¿Qué es lo que pasa si hacemos esto? Al cambiar el enfoque hacia un objeto lejano, como mirar por la ventana o al fondo de la oficina, el músculo del ojo se relaja por completo. Es el equivalente a estirar las piernas después de estar sentado varias horas. Además, esos 20 segundos son suficientes para que el ojo parpadee de forma natural y vuelva a lubricar la superficie ocular, aliviando la sensación de picor o sequedad.
Para que este hábito funcione y no interfiera en tu ritmo de trabajo, puedes apoyarte en un par de trucos prácticos:
- Aprovecha la ventana: Si tienes la suerte de trabajar cerca de una ventana, convierte las vistas al exterior en tu punto de descanso visual habitual.
- Configura recordatorios: Al principio es normal olvidarse. Usa un temporizador en el ordenador, una aplicación de pausas visuales o una alarma suave en tu teléfono Lenovo para crear el hábito durante las primeras semanas.
- Combínalo con el parpadeo: Durante esos 20 segundos fuera de la pantalla, haz un esfuerzo consciente por parpadear despacio y cerrar los ojos con suavidad un par de veces.
De ahora en adelante, llévalo a cabo siempre que puedas y te darás cuenta de cómo tus ojos no están tan cansados y desaparece esa sequedad tan molesta que aparece cuando trabajas mucho con pantallas.
