El mundo tecnológico y virtual que nos rodea provoca que el ordenador prácticamente sea una extensión de nuestro cuerpo, ya que, todos, toda nuestra actividad laboral, económica y productiva se basa en estar delante de una gran pantalla mientras trabajamos. Por ello, en este artículo, vamos a destacar algunos malos hábitos que tenemos en el ordenador y como podemos mejorar nuestra salud.
Tener una buena higiene laboral es muy importante, por el hecho de que, prácticamente pasamos un tercio del día como mínimo desarrollando esta actividad y claro, conforme van pasando los días, vamos cogiendo manías o malos hábitos que nos puede acabar provocando problemas de salud. Por ello, en este artículo, vamos a hablar a dar algunos trucos muy interesantes acerca de ello.
Buena posición corporal
Debido a que pasamos muchas horas al día delante de nuestro ordenador, no es para nada recomendable tener la misma postura todo el tiempo que pasemos delante del escritorio o espacio de trabajo, ya que, nuestros músculos pueden acabar por cristalizarse y por ende, tener dificultades de movimiento cuando nos queramos levantar de la silla. Esto no es un problema que experimentos a los tres días de estar trabajando, sino que las consecuencias y los efectos empezarán a producirse cuando ya sea tarde para subsanar el problema en su totalidad.
En consecuencia, una buena solución es ir cambiando de posición y no estar sentado de una misma forma durante más de una hora. Por ejemplo, una buena solución es levantarse cada vez que recibimos una llamada para así acostumbrarnos a cambiar de postura fácilmente.
Los colegios de fisioterapeutas también aconsejan a calcular bien la distancia y la altura de la silla a la pantalla de nuestro ordenador. De esta forma, si queremos estar cómodos y no tener presión en la parte posterior de nuestro cuello, lo más recomendable es tener la pantalla delante de nuestra cabeza y nivelado con nuestros ojos, para que nuestro cuello este recto. Además, también es recomendable poner los brazos parcialmente estirados para escribir, evitando movimiento buscos y procurando una buena postura a la hora de mover el ratón con el ordenador.
Por último, la silla tiene que tener una altura variable, es decir, una altura que nosotros podemos adaptarla en función del tipo de actividad que estemos realizando delante del ordenador. Tener una mala postura afecta a todo nuestro cuerpo, porque es la base de nuestra posición delante del ordenador. Si estamos sentados mal, las piernas no están cómodas, los brazos y muñecas están forzados y por ende, nuestra espalda y cuello sufre.
Hacer pausas y tener luz natural
Según los profesionales sanitarios, como médicos y fisioterapeutas, estás más de seis horas al día sentados delante del ordenador sin movernos, puede generar enfermedades como la diabetes, obesidad, cardiopatías, dolores musculares y articulares.
Para evitar este tipo de problemas, se recomiendan programar pausas en la jornada y aprovecharlas para moverse y activar la musculatura y sobre todo, mejorar el sistema cardiorrespiratorio para evitar los efectos que provoca el sedentarismo del teletrabajo.
Para proteger nuestra salud visual, más allá de tener una buena posición y una silla cómoda, es recomendable disponer de buena luz natural, así como mantener un ritmo alimenticio saludable, evitando comer mientras se trabaja.
Por último, es importante recomendable hacer pequeños ejercicios cuando llevemos varias sentadas delante de tu ordenador, ejercicios que sean fáciles de realizar y que no requiere mucho tiempo o complejidad.
Ratón y teclados
El teclado y el ratón son dos de los componentes más importantes de nuestro ordenador, ya que, es la única forma que tenemos de interactuar con este. No obstante, es clave tener una buena posición y trabajar con ellos de forma correcta, porque, sino, puede generarnos graves problemas músculo-esqueléticos.
Con respecto al ratón, hay muchísimos tipos de ratón y ninguno de ellos es capaz dar una solución saludable a nuestras muñecas, debido a la multitud de posiciones que podemos realizar con esta articulación. No obstante, un buen truco para evitar lesiones en la muñeca es utilizar almohadillas para evitar daños en el túnel carpiano y que el ratón sea inalámbrico para que podamos ponerlo en una posición cómoda.
Con respecto al teclado del ordenador, es recomendable siempre cocarlo de manera que quede apoyado sobre la mesa, permitiendo que las muñecas puedan colocarse en una posición neutra y no flexionadas. Asimismo, también es recomendable que se localice a una altura que permite a un trabajador estar sentado sin tener que flexionar los codos más de 90 grados.
