A lo largo del día haces muchas cosas que hacen que tu día a día esté completo, pero de todas ellas solo hay tres que te ayudan a mantenerte vivo. Respirar es la más evidente y es algo que todo el mundo hace de manera automática. Comer es otra, y una buena nutrición es clave para que tu cuerpo esté sano y con energías. Pero para todo funcione, se necesita algo esencial como es el descanso, por lo que dormir es la tercera. Tan importante es que tener un buen sueño reduce las posibilidades de tener demencia en el futuro.
Ten en cuenta que cada día debes descansar un número determinado de horas si quieres rendir bien al día siguiente. Pero las fuerzas que tengas para mañana no es lo único que importa.
Los 20 minutos más importantes de tus horas de sueño
Seguro que habrás escuchado hasta la saciedad, eso de que dormir bien es importante para el día a día. Esto es algo realmente obvio, pero lo cierto es que debes respetarlo todos los días. Concretamente, dormir 8 horas es el tiempo mínimo que se espera que un usuario duerma en una noche y esto tiene un porqué de lo más interesante, según un estudio que se ha publicado en Jama Network.
El medio se hace eco de un estudio muy interesante en el que deja patente la importancia de dormir ocho horas al día. Y esto tiene un porqué, y no es otro que el tiempo que pasas en la tercera fase del sueño. Su importancia es capital, ya que es la fase de ondas lentas, algo que para el común de los mortales significa que es el momento en el que el cuerpo descansa de verdad. El ritmo cardíaco disminuye, la presión desciende, los músculos se fortalecen y las neuronas se preparan para retener más información.
De las ocho horas que deberías dormir, transcurrida una hora entrarás en esta tercera fase, la cual dura entre 20 y 40 minutos. Mientras más prolongado sea el sueño más descansas y más efectiva es la restauración de tu cuerpo, tanto que en personas mayores de 60 años tiene un 27 por ciento menos de probabilidades de sufrir demencia.
Así lo ha confirmado Matthew Pase, neurocientífico de la Universidad de Monash en Australia, quien dice que “el sueño de ondas lentas, o sueño profundo, favorece el envejecimiento del cerebro de muchas maneras, y sabemos que el sueño aumenta la eliminación de los desechos metabólicos del cerebro, lo que incluye facilitar la eliminación de las proteínas que se agregan en la enfermedad de Alzheimer”.
Empezar con los buenos hábitos a tiempo es importante
El estudio realizado para dar con la conclusión de que dormir 8 horas diarias es beneficioso a largo plazo ha sido de gran ayuda para ver el comportamiento del cerebro en pacientes mayores. Sin embargo, es un hábito que cuanto antes se coja, mejor. Y es que, aunque seas jóven, el cuerpo se resiente y si no descansa puedes dar por hecho que tendrás problemas ya desde el presente en lo que a cansancio se refiere por no hablar de agilidad mental.
